En Hijosdesolyluna trabajamos por el Bienestar de las personas. Hacemos uso de la Naturaleza como un recurso que facilita la relajación y meditación. Es una herramienta maravillosa porque es infinita y generosa. Pero hay muchas más. Hoy nos centramos en Respirar para Vivir Mejor
Para poder sacar partido a cualquier ejercicio interior, ya sea conectar con la naturaleza, meditar o rebajar nuestra malestar emocional es esencial aprender y practicar una correcta RESPIRACIÓN.
No es posible inducirnos a momentos de relajación o distensión si no somos capaces de respirar de la forma más natural y espontánea posible.
Respirar es la acción que nos conecta de forma más directa, intensa y rápida con el entorno que nos rodea.
En cada inspiración absorbemos vida infinita que devolvemos un instante después en forma de expiración. Es una de las razones por las que es tan importante utilizarla adecuadamente, porque nos conecta directamente con el exterior sin mediación.
Respiramos sin descanso durante toda nuestra vida. Es una de las actividades vitales en las que empleamos más tiempo, de ahí la importancia de hacerlo bien.
Nacemos respirando adecuadamente, pero poco a poco es una facultad que vamos perdiendo como muchas otras a lo largo de nuestro desarrollo.
De manera que no es que tengamos que aprender otra vez a respirar, sino que tenemos que recordar la forma en que lo hacíamos antes. Respirar para Vivir Mejor.
En todo caso al principio será un proceso consciente, es decir que para volver a respirar bien tendremos que poner nuestro foco de atención en cada inhalación y cada expiración… Será como un entrenamiento de la respiración, progresivamente notaremos cómo este proceso controlado comienza a automatizarse, es decir se volverá cada vez más inconsciente.
¿Cómo se respira adecuadamente?
Es sorprendente la literatura tan extensa y antigua que hay al respecto de este tema. Desde tiempo atrás el ser humano ha sido consciente de la importancia de la respiración en el mantenimiento de nuestra calidad de vida, se le han dedicado escritos, estudios e investigaciones de toda índole.
Tratando de concentrar las pautas esenciales de una Respiración efectiva, Hijosdesolyluna comparte un breve esquema para poder empezar a respirar de forma más saludable:
- 1.En primer lugar y de suma importancia para respirar correctamente hay que utilizar la nariz. Y sólo la nariz. La boca intervendrá en otros tipos de respiración deportiva o de resistencia. Es la nariz la puerta de entrada y salida del aire que respiramos cuando la entrenamos de forma consciente.
- 2.Utilizamos el diafragma como músculo movilizador de la respiración. Esa es su función y le tenemos cada vez más desocupado. Para saber si el diafragma está trabajando debemos observar que el aire que inspiramos llena la parte baja de los pulmones…dicho de otra manera; se nos infla el abdomen al coger aire…”respiramos desde la tripa”.
- 3.LLenar los pulmones y vaciarlos en cada respiración es un ejercicio muy beneficioso. No dejar a medias las inhalaciones y expiraciones. Si estamos practicando respiración consciente es importante también detenernos en los momentos en los que nuestro cuerpo se llena y vacía de aire… notamos como la ocupación y desocupación de nuestro cuerpo influye en nuestro estado de relajación.
- 4. Es conveniente al principio del entrenamiento en respiración tomarnos unos minutos (pocos) para poner toda nuestra atención consciente en esto que hablamos. Cuanto más respiremos de forma correcta y consciente más fácil será luego hacerlo de forma inconsciente y espontánea.
Se propone un ejercicio sencillo y práctico para poder empezar a respirar en casa y aprovechar los beneficios de esta práctica, puesto que son muchos y muy poderosos.
Una vez al día, en el momento que mejor nos convenga, paramos cualquier actividad para centrarnos sólo en respirar.
Comenzamos inspirando el aire lentamente contando hasta 6 o 7. Sentimos su tacto en los orificios nasales y cómo se agranda nuestro abdomen y pecho.
Mantenemos los pulmones colmados de aire agradeciendo (igual contamos hasta 6 o 7 si nos ayuda a mantener la concentración).
Al mismo ritmo, soltamos el aire por la nariz…ahora se percibe más cálido que al entrar…no tenemos prisa por dejarlo ir.
E igualmente mantenemos los pulmones sin aire un momento…agradeciendo la sensación de vacío y calma que dejó al salir.
Este ciclo se puede repetir unas 4 veces…procurando hacer cada ciclo completo; es decir si me pierdo o me distraigo en un ciclo empiezo otra vez.
A tener en cuenta:
- 1.Es normal que al principio nos distraigamos todo el rato. Estamos aprendiendo y practicando. Seguramente no consigamos 4 ciclos completos en buen rato. Tenemos dos opciones: exigirnos menos ciclos completos o dedicarle más tiempo…pronto lo harás con más agilidad y rapidez.
- 2.A lo mejor no te vienen bien los 6 o 7 segundos que se recomiendan. Esta es una propuesta orientativa. El objetivo es que cada uno encuentre su frecuencia…no es una cuestión de respirar más o menos rápido…es una cuestión de respirar a tu ritmo natural.
- 3. Por último debemos destacar la idea de que el entrenamiento en respiración consciente se puede hacer a cualquier hora, en cualquier lugar y no necesita de ningún tipo de material. No hay excusa para comenzar a practicar.
RESPIRAR
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